IT迷途小書僮的筆記本

這兩年來慢慢開始把以前固定運動的習慣找回來

之前常上健身房，但因為一些因素無法去的時候

只能就近在體育場或者自己去河濱公園騎車等戶外運動

而合理健康的運動方式，在國家網路醫院網站有建議:

建議依循體委會所推廣的[三三三]運動原則，每週至少運動三次、每次三十分鐘、運動時達到每分鐘心跳數為130下(請參考運動時的理想心跳數)。

- 運動時的理想心跳數：(220-年齡)*70~80%。
- 若有慢性病者約50%即可。

另外在這邊也有香港的健身教練建議的瘦身運動方式與心跳計算參考

當你在健身房運動的時候，通常設備上都會有心搏計可以即時監控自己的心跳

達到即時監控運動負荷是否過大或調整加大運動負荷的目的

但到了戶外就不像這麼方便

網路上尋尋覓覓了許多解決方案後找到了這個好用的心搏計

他是使用藍牙技術向iPhone同步傳送心跳數據

跟健身房的設備比對後數據很一致，準確度與靈敏度很高

重要的是他不用跟我的哀鳳接上一條很絆手絆腳的線才可以偵測

配戴方式如下圖:

購入拆開很貼心的有附三種尺寸的綁帶可以更換調整長度

再來要介紹一下使用方式

首先在充飽電開啟後要把哀鳳的藍牙打開偵測連線，

如下圖顯示已連線的裝置就是成功了:

接下來介紹配合他使用的APP

生產廠商有針對這個sensor開發了一套免費APP叫myTREK

他有哀鳳版跟安卓版

(是的，安卓星球的大大們也可以快樂使用，不過小弟只有哀鳳所以只針對哀鳳進行說明)

心搏計正常連線的話，開啟APP後應該會像下圖開始有心跳數的數據在變化:

他除了心跳偵測外，還有音樂播放控制、GPS運動路徑紀錄...等等功能

運動後也可以把運動成果分享到facebook給好友或者紀錄自己運動歷程來調整或激勵自己

不過由於他的某些數據並沒有到小數點這麼精確，

所以龜毛的小弟我改用另一套鄉民們大推的APP

這套APP叫Digifit，同樣的他也有哀鳳版跟安卓版

安卓版是必須付費才能下載，

哀鳳版可免費下載，不過要跟心搏計連線的功能必須進入APP額外付費$2.99美金才可使用

開啟APP介面後如下:

APP中原本就有設定好的各種運動計畫(上圖中有慢跑、腳踏車、飛輪、健走...等等)，

會針對你設定好的個人資料(年齡、身高、體重...等等)來自動設定心跳區間 

選擇你要的運動計畫後按下Quick Start便開始記錄你這次的運動數據

你也可以按下Workouts去手動作一些客製化的設定調整

以下就是某次慢跑的運動紀錄範例:

可以看到他詳細記錄了很多數據，也用簡單的圖表幫你分析

運動的過程中，會針對你現在的心跳，

發出語音提醒你進入到哪個心跳等級、速度要快一點或慢一點

PS1. 不過語音當然是英文，請稍微的練習一下英聽能力.....

PS2. 發出語音的頻率還蠻高的，所以如果不想打擾到別人運動，建議配戴耳機

就跟私人的健身教練沒兩樣了

此外這套APP也有控制音樂的功能

有鄉民們的讚聲實際使用後果然是好物

運動記錄在FB上的動態分享是長這樣:

 點進去後跟手機介面一樣有詳細的紀錄:

你可以用這個紀錄向健身教練請教需要怎麼調整

或者跟朋友討論，常常在討論的過程中，彼此都會獲得很多心得

以上介紹到這邊，希望大家也有健康快樂的運動過程 

也希望有伙伴要一起運動的，請不吝留言交流